LA RUEDA DE LAS PERSPECTIVAS

Ya hemos aprendido, cómo lograr lo que queremos, todo perfecto si lo hacemos, pero si no lo hacemos, ni modo !!!

Por eso esta gráfica, les ayudará a centrar un poco el plan que llevan... ¿ En cuál cuadrante vas?, ¿Ya diseñaste tu objetivo?, ¿ Ya sabes cuál es la tarea que debes hacer para lograrlo?, de ser asi, ya vas en EL PRIMER CUADRANTE... muy bién, haz dado el primer paso: Saber que puedes SER MEJOR, SENTIRTE SATISFECHO, TENER MAS, HACER MÁS POR LOS OTROS...

En el primer cuadrante ya has debido dar respuesta a éstas preguntas: ¿Qué es lo que quiero? , ¿Qué quiero en lugar de lo que tengo?, ¿Qué prefiero tener?

SEGUNDO CUADRANTE: Ya sabes, ¿cuándo lo vas a hacer?, ésta es la dimensión temporal, tienes que darle un tiempo a tus sueños, si no, es posible que nunca lo logres.

Aqui, ya has debido responder TODAS , estas preguntas: ¿Qué es exactamente lo que quiero?, ¿Puedo describirlo con mayor precisión?,¿ Qué es exactamente lo que veré, oiré y sentiré cuando alcance el objetivo?, ¿Cuánto tiempo necesito para alcanzarlo?, ¿Cuándo quiero alcanzarlo?.

TERCER CUADRANTE: Ahora que ya sabes lo que quieres y cómo lo quieres, tienes que conocer también a quién afecta o beneficia, es decir LOS DEMÁS.

En este cuadrante, ya has debido responderte todas estas preguntas:¿Cómo sabré que he logrado mi objetivo?,¿Qué marcas dispondré a lo largo del camino?, ¿Cómo sabré que estoy en el buen camino hacia el objetivo?, ¿Con qué frecuencia comprobaré que estoy en el buen camino?

CUARTO CUADRANTE: En este cuadrante, el resultado estará listo, sinembargo, es importante recibir la retroalimentación, puede ser a través de tu coach, de tus amigos, de tus parientes, de tus compañeros de trabajo, o simplemente sabiendo tu mismo, que te sientes tal y cual lo habías planeado (No te digas mentiras eh?).

Feliz semana !!!

FORMAS SIMPLES DE RELAJACIÓN MEDITATIVA

Como todos los ejercicios que realizamos en este blog, requieren de la relajación, hoy he traido para Ustedes, otras formas simples de relajarse.

La relajación sirve para tranquilizarnos, para vernos dentro, para sacar el stress que nos mata, para tener calma, paz, para controlar nuestros pensamientos y es fundamental para cualquier ejercicio que requiera pensar.

Cuando nos relajamos y meditamos aprendemos a morigerar nuestra voluntad, le enseñamos a nuestra mente que quien manda somos nosotros.

Al principio, como casi todo, no será fácil, pero si, "sagradamente hacemos uno de estos ejercicios por 21 días", el resultado será PERFECTO!!!!

La voluntad estará a nuestros pies, y haremos lo que debemos hacer, lo que queremos hacer, no, lo que nuestra mente quiera.


RESPIRACIÓN ABDOMINAL: Es la base para cualquier relajación meditativa.: Aprender esta respiración es fundamental para lograr el éxito al relajarnos.

Tiéndase en la cama de espaldas, cierre los ojos, inspire por la nariz tomando la mayor cantidad de aire inflando el estámago ( al principio puede costar un poco, pero ensáyelo, hasta lograrlo), luego páselo al diafragma (torax), manténgalo alli lo más que pueda y luego espire por la nariz despacio, lo más despacio que pueda, hasta que saque todo el aire. Repita el ejercicio tres veces.

Ahora si, vamos a relajarnos, de la forma que queramos, aqui les traigo una colección para que escojan la que más les guste, o las practiquen todas, como quieran.

PRIMER EJERCICIO DE RELAJACIÓN MEDITATIVA CON LOS SONIDOS.: Pónga música o hágala en la playa con el ruido de las olas, o en un lugar campestre con el ruido de la naturaleza, tiéndase sobre su espalda, cierre los ojos, haga su respiración abdominal tres veces muy despacio y luego, concéntrese en los sonidos que escucha, sólo en los sonidos que escucha, déjese llevar por los sonidos de la música, o de las olas, o de la naturaleza, si le vienen pensamientos a su mente, simplemente déjelos pasar, no los retenga, siga recordando que sólo necesita escuchar los sonidos y sentirlos, asi, durante diez minutos, logrará relajarse. Al finalizar, simplemente mueva los pies, las manos, abra los ojos y listo!!!!

SEGUNDO EJERCICIO DE RELACIÓN MEDITATIVA CON EL PENSAMIENTO.: Acuéstese en una cama, o siéntese cómodamente, haga tres veces el ejercicio de respiración abdominal y luego, imagínese un tablero o una pizarra, donde Usted escribirá el número 100, lentamente, el 1, el 0 y el 0, véase a Usted mismo escribiéndolo, luego tome un borrador y bórrelo, escriba ahora el número 99, véase escribiendo el 9 y el 9, ahora bórrelo y escriba el número 98, siga así hasta llegar al cero, en cada decena dígase asi misma ME ESTOY RELAJANDO MAS Y MAS, es decir cuando llegue al 90 dígaselo, cuando llegue al 80, repítalo y así, sucesivamente. Cuando llegue al cero, mueva las piernas, mueva las manos, abra los ojos y listo!!!

TERCER EJERCICIO DE RELAJACIÓN MEDITATIVA CON LAS EMOCIONES: Comienzo con alguno de los ejercicios anteriores, cuando llevo un cierto tiempo con ellos puedo observar la aparición de alguna emoción, puede ser agradable o desagradable, la observo sin identificarme con ella, en vez de evitarla me centro por unos momentos en ella, si es de calma tiendo a identificarme más, me siento satisfecho de mi logro, procuro observar con imparcialidad, está ahí, pero puedo observar sin identificación; si la emoción es ingrata intento huir de ella, eso no es observar, procuro observar sin identificarme. Las emociones negativas y las positivas son fuentes de identificación muy fuertes, y cuando me identifico me transformo en aquello a lo que presto atención, ya no soy Yo, observo y regreso a mi, algo asi, como si estuviera viéndome en la TV, me mantengo asi, por diez minutos y.... listo!!!!

CUARTO EJERCICIO DE RELAJACIÓN MEDITATIVA CONTEMPLATIVA:Elijo un objeto pequeño que me agrade y lo coloco frente a mi, me encuentro sentado y con los ojos abiertos, concentro mi atención en el objeto elegido, lo observo como si no lo hubiera visto nunca antes, mi atención se encuentra en el objeto, no me dejo atrapar por sensaciones, pensamientos o emociones que surjan en relación con el objeto o con la misma experiencia de observación, lo contemplo sin identificación y me mantengo atento a lo que observo. Realizo el ejercicio con una duración de entre 10 y 20 minutos, no es preciso sobrepasar esta duración. Aunque puedo finalizar el ejercicio en cualquier momento que perciba que mis ojos están cansados.

QUINTO EJERCICIO DE RELAJACIÓN COMPLETA:Me encuentro sentado, con los ojos abiertos, veo todo lo que hay frente a mí, en vez de centrar mi atención en un objeto la centro en todo lo que mi vista abarca, es como si tuviera una imagen digital frente a mi y mi mente prestara idéntica atención a cada píxel, no permito que se identifique con ningún objeto ni color particular, observo y veo la imagen completa dedicando igual atención a cada átomo de información visual. No me identifico con nada, observo, observo. Comienzo este ejercicio con una duración de entre 5 y 10 minutos, realizándolo una vez al día.


Feliz semana !!!

OBJETIVOS Y VALORES DE COACHING CON PNL

El objetivo es un sueño con piernas, decía alguien. ¿Qué significa eso?
Los objetivos son los que nos hacen avanzar. Son lo que queremos conseguir en el futuro. ¿Por qué nos levantamos de la cama cada mañana? Por que queremos hacer algo ese dia, por que tenemos que comer por ejemplo, podemos tener cosas muy importantes que hacer o muy sencillas, igual, son nuestro objetivo diario, nuestra razón de despertar.

Siempre nos movemos hacia algo, de un estado presente a un estado deseado; cada vez que conseguimos algo deseado, empezamos a desear algo superior, es cuestión sólo de recordar... cuando no teniamos carro, ni dinero para comprarlo, nos conformábamos con uno pequeñito, luego que lo conseguimos, queremos uno más grande, automático, una camioneta, un super carro y asi, sucesivamente.

El objetivo - resultado: Es tu destino final, el lugar al que te diriges, es el final de un ciclo.
El objetivo - proceso:, Es tu viaje, cómo hacer para llegar allí es tu viaje a Itaca, por esto debes tener pequeños objetivos que conformarán el gran objetivo, que te permitirán llegar al final.

LAS SIETE REGLAS DE ORO PARA FIJAR OBJETIVOS

1. El objetivo debe ser expresado en positivo: fijarse objetivos en negativo, por ejemplo, "No quiero ser pobre", es como ir de compras con la lista de lo que no necesitas. Tres preguntas para concretarlo: ¿Qué es lo quiero? , ¿Qué quiero en lugar de lo que tengo?, ¿Qué prefiero tener?
2. El objetivo tiene que ser específico: Asegúrate de que tu objetivo-resultado sea el más específico posible, sin caer en la inflexibilidad, es decir si tu objetivo es un carro último modelo, marca X, da unas especificaciones de algo que ya exista, pretender tornillos de oro, sería demasiado exigente en una realidad que no existe fácilmente. Hazte estas cinco preguntas claves para definirlo : ¿Qué es exactamente lo que quiero?, ¿Puedo describirlo con mayor precisión?,¿ Qué es exactamente lo que veré, oiré y sentiré cuando alcance el objetivo?, ¿Cuánto tiempo necesito para alcanzarlo?, ¿Cuánto quiero alcanzarlo?.
3. Decide cómo obtendrás la prueba y el feedback del logro de tu objetivo. Es muy importante definir con anticipación, cuáles son las sensaciones que sentirás, qué verás y que escucharás, para estar seguro, que cuando te suceda eso, estás ahi, frente a tu objetivo resultado. Cuando no atiendes tu feedback, es muy posible que pierdas tu objetivo-resultado.
   Las preguntas claves, que debes hacerte son: ¿Cómo sabré que he logrado mi objetivo?,¿Qué marcas dispondré a lo largo del camino?, ¿Cómo sabré que estoy en el buen camino hacia el objetivo?, ¿Con qué frecuencia comprobaré que estoy en el buen camino?
4. Organiza tus recursos: Necesitas los recursos durante el viaje, éstos pueden ser:

• Objetos: Libros, videos, conferencias, material que hayas visto y que puedas volver a consultar.
• Personas: Amigos, parientes, todas aquellas personas que hayas conocido y que de alguna manera puedan llegar a ser un referente para tu objetivo-resultado.
• Tiempo: ¿Dispones del tiempo necesario para el logro de tu objetivo-resultado?, de no ser asi, ¿qué harás para obtenerlo?
• Modelos: ¿Conoces a alguien que ya haya logrado el mismo objetivo?, es importante mantenerse informado, para de esta forma poder armar un modelo a seguir, lo que hará más fácil y rápido alcanzar el objetivo-resultado.
• Cualidades personales: ¿Qué cualidades tienes o necesitas desarrollar para alcanzar tu objetivo-resultado? Preguntas claves: ¿Qué recursos voy a necesitar para alcanzar el objetivo-resultado?, ¿De qué recursos dispongo ya?, ¿Dónde encontraré los recursos que necesito?
  

5.- Sé proactivo. Este principio es de aplicación al viaje, no al destino final. Para alcanzar el objetivo, recuerda que eres TU, el que necesita actuar, no otra persona. Preguntas claves que debes hacerte: ¿Hasta qué punto controlo este objetivo?, ¿Qué voy a hacer al respecto?, ¿Qué haré para alcanzar ese objetivo?, ¿Qué puedo ofrecer a los demás que los mueva a ayudarme?

6.- Presta atención a las consecuencas más amplias. Es importante recordar que cada acción tiene una reación por ello debes ser consciente de que todo lo que pidas puede afectar de alguna manera al sistema en el que vives. Preguntas claves: ¿Cuáles son las consecuencias para las otras personas?, ¿Cuál es el costo en tiempo, dinero y oportunidad?, ¿A qué tendré que renunciar?, ¿Cómo quedará afectado el equilibrio entre los diferentes aspectos de mi vida, cuando alcance ese objetivo?, ¿Qué hay de importante en mis circunstancias actuales que tal vez tengas que dejar atrás?

7.- Prepara un plan de acción: Todo lo que vemos aqui, es lo que convierte un sueño en objetivo, es "ponerle piernas a tus sueños". Para emprender la acción necesitas estar motivado, por ellos los objetivos tienen que ser alcanzables, no tan a punto de mano, pero si, realistas.


Ahora, que ya tienes todas las herramientas y pruebas, y, que además conoces, cuál de las fases de tu vida quieres nivelar para que tu vida ruede.... adelante, tienes todo....SÓLO DEPENDE DE TI.

Feliz semana

COACHING CON PNL I

Esta semana les hablaré de Coaching con PNL, empezaré contándoles, que este tema, como todos los que en este blog aparecen, sirven como una guía práctica para obtener lo mejor de nosotros mismos y de los demás.

Lo primero, es que nos auto evaluemos, nos pongamos sobre una balanza y veamos, cómo estamos en la actualidad; para ello, es muy fácil, simplemente completa la rueda de la vida, frente a cada título llena con color el cuadrante correspondiente, teniendo en cuenta que el total del cuadrante es lo máximo obtenido y asi, de acuerdo a como te sientas, tan bien, tan regular o tan mal, estará coloreado el cuadrante.

Lo primero que tienes que hacer, como siempre en cada ejercicio, es relajarte (en este blog, tienes todas las herramientas de relajación: Música y técnicas, revisa los escritos anteriores y ahi las encontrarás), luego con lapices de colores (diferentes al negro y café), pinta en una hoja de papel amarillo la rueda, divídela en los diferentes cuadrante, que queden iguales y.... empieza a rellenar del color que más te guste el primer cuadrante, entorno físico: Si lo que tienes a tu alrededor te gusta enteramente, llénalo completo, si el apartamento donde vives no te gusta, piensa qué tanta influencia tiene en ti, tu apartamento y, en esa medida (de 1 a 100), llénala de color.

Sigue llenando cada cuadrante hasta que termines. Al finalizar y sólo al finalizar mira cómo quedó tu rueda..... ¿rueda? o no rueda; si encuentras que es una rueda perfecta, que giraría de manera perfecta.......Congratulaciones, tu vida es ABSOLUTAMENTE PERFECTA!!!!!, olvídate de mi blog y dedícate a gozar la vida; si por el contrario, no rueda, fíjate en qué partes es que no llegas al 100% y empieza a trabajar en ellas. ( Si me cuentas.... con gusto te ayudaré).

El siguiente, es sólo un ejemplo de una rueda de la vida ya elaborada.
Como podemos observar, en esta rueda de la vida la palanca de vida es la familia, está 100%, es decir perfecta, y apalancándose en la familia, se puede empezar a trabajar el resto de los temas, dependiendo del tema que más le interese a cada persona.

Buen trabajo para este fin de semana, espero que les sirva para seguir por EL CAMINO A ITACA.

Feliz fin de semana...